Bewegen is belangrijk in elke fase van het leven, maar zeker op latere leeftijd levert het extra veel voordelen op. Misschien merkt u dat uw lichaam niet meer zo soepel beweegt als vroeger, of dat u sneller vermoeid raakt. Juist dan is blijven bewegen de sleutel om langer zelfstandig, gezond en vitaal te blijven.

De voordelen van bewegen voor ouderen op latere leeftijd

Regelmatig bewegen helpt uw lichaam sterk en soepel te houden. Het verkleint de kans op chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en osteoporose. Beweging ondersteunt ook uw afweersysteem en helpt bij het op peil houden van uw spiermassa. Hierdoor kunt u dagelijkse dingen makkelijker blijven doen, zoals traplopen, boodschappen tillen of een wandeling maken.

Sterker en zekerder in uw beweging

Door te bewegen traint u niet alleen uw spieren, maar ook uw evenwicht en coördinatie. Dit helpt om vallen te voorkomen, iets waar veel ouderen mee te maken krijgen. Ook uw gewrichten blijven soepeler en u behoudt langer uw mobiliteit.

Goed voor lichaam én geest

Beweging doet meer dan alleen uw lichaam goed. Het heeft ook een positief effect op uw stemming en mentale gezondheid. U voelt zich vaak energieker, slaapt beter en hebt minder last van stress of sombere gedachten. Er zijn zelfs aanwijzingen dat regelmatig bewegen de kans op geheugenproblemen en dementie kan verkleinen.

Samen actief: bewegen als sociaal moment

Bewegen hoeft niet alleen te zijn. Samen wandelen, meedoen aan een gymclub of dansles brengt u in contact met anderen. Het is een fijne manier om sociale contacten te onderhouden of zelfs nieuwe mensen te leren kennen. Samen actief zijn maakt bewegen vaak ook leuker en makkelijker vol te houden.

Wat zijn geschikte vormen van beweging voor ouderen?

Niet elke vorm van beweging hoeft intensief te zijn om effectief te zijn. Denk bijvoorbeeld aan:

• Wandelen of fietsen

• Zwemmen of bewegen in het water

• Yoga of tai chi voor balans en ontspanning

• Stoelgym of lichte krachtoefeningen

• Tuinieren of dansen

Belangrijk is dat u iets kiest wat u leuk vindt. Dan blijft het ook op de lange termijn haalbaar.

Veilig bewegen: waar moet u op letten?

Wilt u (weer) beginnen met bewegen? Dan is het belangrijk om goed naar uw lichaam te luisteren. Begin rustig, vooral als u een tijdje niet actief bent geweest. Draag comfortabele kleding en goed schoeisel. Heeft u gezondheidsklachten? Overleg dan eerst met uw huisarts of fysiotherapeut wat voor u geschikt is. Beweeg bij voorkeur samen met anderen – dat is niet alleen gezelliger, maar ook veiliger.

Het begin is vaak het lastigst

U hoeft echt geen uren te sporten. Al met kleine stapjes maakt u verschil. Begin bijvoorbeeld met 10 minuten wandelen per dag en bouw het langzaam op. Wat vandaag een kleine moeite is, kan morgen een gewoonte worden. Elk beetje beweging is beter dan helemaal niets.

Beweegweek 2025
Het Nationaal Ouderenfonds organiseert van 19 t/m 23 mei 2025 de Nationale Beweegweek voor ouderen. Doet u ook mee?

Conclusie

Beweging helpt u om gezonder, zelfverzekerder en gelukkiger ouder te worden. Het is nooit te laat om te beginnen. Zet die eerste stap, hoe klein ook. Uw lichaam – en geest – zullen u er dankbaar voor zijn.